多吃黑芝麻---好骨力

 可把黑芝麻炒香放在餐桌上隨時可撒在白飯上

骨頭要健康請您多吃黑芝麻

根據美國醫學單位統計，美國65歲以上的婦女，每4人中有一人已喪失百分之50的骨骼密度。
 台灣雖然迄今未有精確統計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲∼三十歲常見腰酸背痛；四十歲∼五十歲就出現五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。

不錯，骨質疏鬆症已成為現代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期後的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。

骨質疏鬆的主要原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷酸」很高, 會把鈣吸走形成磷酸鈣,排出體外〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。

醫師通常會告訴病人錯誤資訊，預防骨質疏鬆，須從補充鈣質、適度運動、多曬太陽、控制飲食著手。對於鈣質的補充，很多報章雜誌都大力鼓吹 ── 每天喝三大杯牛奶，更誇張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。

牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。

美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰*羅彬斯廣泛蒐集資料，發現美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏鬆最普遍， 而落後貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩餵母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現象，骨骼密度遠高過富裕的已開發國家人民。這是什麼原因？

現在的醫學界已漸漸證明，過多的蛋白質 (肉類;產生'酸') 會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多。
 牛奶、酸乳酪、奶酪等製品，蛋白質含量很高，所以，當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。

新世紀飲食一書也舉一個極特殊的實例 ── 愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏鬆症的比率也排名世界第一。
一九八四年八月的美國「醫學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。
美國密西根州立大學也做過類似研究，發現美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。
為什麼這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。
由這些實證，可見預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。
常見食物中鈣的含量 (毫克/ 100克 ) 九層塔320　     黑芝麻2000　       黃豆乾40　         洋菜 567　   牛奶110         金針340　           白芝麻440　        豆腐91　  
黑海帶1170     小魚乾1700         木耳270　          葵瓜子120　       黑豆260　       紅藻567　          蝦米1438           乾蓮子114　    
杏仁234　       五香豆乾143　       羊西菜1400        吻仔魚349蕪菁184　       花生72　            豆枝543　         苔類885   　
蛤156           菠菜93　            榛果-夏威夷果209　豆皮280　    
昆布1100　     牡蠣58              蕃薯菜153　         胡桃186　
黃豆216　       海帶芽1300　       雞蛋60             芥蘭菜230
斑豆(乾)135　   海菜311　           米糠200             莧菜 300　
髮菜699　      埃及豆（乾）150　    麥糠123            花椰菜103　
大豆粉199　     紫菜850　          燕麥片142           包心菜106　
原味優酪乳120　苜蓿芽 333　         枸杞134             甜菜50　
無花果196　     味噌150　           紅糖8 

每天該喝多少咖啡（我知道咖啡對肝臟有益）

研析報導..每天該喝多少咖啡適合你..

 導讀：咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。

✿ 1杯咖啡⋯⋯

好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

✿ 2杯咖啡

好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

✿ 3杯咖啡

好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。

壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

✿ 4杯咖啡

好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

✿ 5杯以上✿

好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

✿ 警惕“垃圾咖啡”✿

三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。

❥ 經絡拳建議飲用：

每天2杯，飯後喝。

每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。

喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。

最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

如何避免甘苦死!!!

只要是有生命的東西，

就會有死亡的一天，

人當然也不例外，

當你是活跳跳的時候，

並不會把死當一回事，

但有那麼一天，

你已經老的時候，

這死亡的陰影，

將如影隨形的跟著你囉，

但要如何避免活的痛苦萬分，

想死又沒勇氣自我了斷的情況下，

該如何做才會老而彌堅，

以下這篇報導可以參考一下，

榮總高齡醫學中心寫給怕老族的一封信

 

台灣人口老化速度世界第一，2025年65歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？!

    　臨床上，我接觸最多是50歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入65歲門檻，或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。

    　在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

    　根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達7年多。試想一下，整整7年， 你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。

    　門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！

    　簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康 、有活力，生活有品質，，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。

    　我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。

    　如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。

    　未來的5到10年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。

    　面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。

     　

（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）

工作有感

工處昨已收到新進人員分配清冊，呵呵!我又可以休息了。

蠟燭多頭燒挺累人的，但很滿足；

一直很欽佩你的勇氣與面對世俗無懼的心態，

我以前就是太在乎別人的眼光，

搞得我身心俱疲，

然後不知為了什麼活在這個世界裡，非常非常累啊!

但是，現在我已ok囉!(雖然還慢慢修正中)，

謝謝您在我於上班時的，

開導(人生開悟)及教導(工作方法和態度)。

有您的存在，讓我的人生更美好，

因為世界上還是有以誠對待的好人，

我堅信一定有忘機友，在這點上，

我常被家人碎碎念或指責，呵呵!

我被說成→扶不起的阿斗。

千言萬語→感謝感謝再感謝......

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今天是在工作的最後一天喔!

這裡的每一位都對我很好，

除了在工作上有耐心指導我之外(因我是少8根筋)，

還教導、鼓勵我如何通過公務員考試，

我好感恩主任您和從去年，

至今在工作上遇到的每一位同事，

謝謝大家，我更感恩神指引、帶領著我走這一遭，

讓我在人生道路上又劃上一筆綺麗的色彩。

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 被稱為加薪的人，

通常沒有那麼好命，

新進人員是來了，

看起來是可以休息了，

但你應該還會，

一直做到明年，

所以先休息幾天，

接下來的日子，

新工處還需要你幫忙，

所以ㄚ，

兩頭燒的日子還要持續一陣子，

記得要早點睡，

身體要顧好ㄛ，

不然，很難燒很久。
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信眾平安

自從您派下寒室以來，

公所同仁在您的開示之下，

不僅找到人生方向，

更競相成為您的信徒，

也因您的善解人意，

更是讓信徒為之瘋狂，

拼死成為您的粉絲。

因此，有您身影的日子裡，

經常可以聽聞粉絲，

對觀音不絕於耳的頂禮膜拜聲。

本室也因您的護持，

不僅人氣極旺，

業績更是有口皆碑(讚)，

希望蛇年，有您的保庇下，

必能如觀世音上上靈籤所開示：

日吉時良，萬事全；

人行中正，帝王宣。

癌症最不喜歡的朋友!!!

病毒也有不喜歡的朋友，

所以身體有下列病症，

可以試著吃吃這些食物。

1、 胃癌 “最 不喜歡的朋友” -- 大蒜。

2、 肝癌 “最 不喜歡的朋友” --蘑菇。

3、 胰腺癌 “最 不喜歡的朋友” --花耶菜。

4、 肺癌 “最 不喜歡的朋友” --菠菜。

5、 腸癌 “最 不喜歡的朋友” --茭白筍。

6、 乳腺癌 “最 不喜歡的朋友” --海帶。

7、 皮膚癌 “最 不喜歡的朋友” --蘆筍。

8、 子宮頸癌 “最 不喜歡的朋友” --黃豆。

鼻塞抽筋不找碴!!!

 > 吹風機吹手虎口, 鼻塞馬上通 *

> 少吃花生, 鹵味品, 冰, 蘿蔔, 麵類之調味料. 巧克力.....等食物. > 用吹風機吹手虎口 鼻塞馬上通 > 現代人，鼻子過敏10個人至少有2個人。 > > 老祖宗的偏方: > 預防感冒，或是想讓鼻塞馬上通的妙方如次： > > 準備：吹風機用吹風吹虎口的部位，虎口在食指與拇指中間， > 右邊不通吹右邊的手，左邊不通吹左邊的手，請用最小的熱風，小心不要燒傷自己，可以慢慢吹。 > 不知大家有沒有聽過溫炙，就是有艾草在穴道上燻熱。 > 我個人覺得用吹風機比較快，因為吹的面積比較大。 > 還有家中有小孩的，要預防感冒，可常常用以上的方法，但要小心別把小孩燙傷。 > 手上的穴道很多，但抓不到那個點， > 所以可以時用吹風機吹自己的手以達到強身保健。 > 鼻塞簡易療理 簡單的土方法，三次就一勞永逸了。 > > 1. 煮一鍋熱水加鹽巴， 鹽巴和水的比例，嘗在口中，很鹹即可，  > > 2. 擱一下，不可加入冷水，取毛巾拿來熱敷，每次20分鐘，由鼻子上額竇到上頷竇並且罩住口鼻， 然後脖子前後也要熱敷，尤其頸動脈處，後 > 頸耳下到肩膀處， > > 3. 剛用完時會有舒暢感，鼻塞可改善一點，分泌物痰會增多，很容易排出，會愈來愈淡，直到鼻塞轉好，如果用個二到三次會更理想，  > 彷彿可以讓氣血循環並且讓毒素排出，不妨一試，不花錢，簡單方便又有效，但願給予鼻塞患者最好的解決方法。 > > 抽筋馬上停 > 右腳抽筋高舉左手 > 左腳抽筋高舉右手 > 不論坐站或平躺 > 高舉向後過頭耳 > 抽筋馬上停 百試不爽 > > > > > > > > >

音訊全無2-1

聯合新聞文章

20111104忙著瘦身的美兔甚麼時候才有空露臉見人ㄚ，正披著兔衣香味醺的茫酥酥。20111107經過指點開竅了，就是沒特產也要帶點特別的東西來孝敬娘字輩的人，這趟該辦的事都有辦好，事前功課在準備充足點應該可以省一些交通費。絕對沒有對衣服吐口水及擦鼻涕。20111109保健知識豐富，且越來越有大人架式，跟著達人吃東西，鐵定吃得頭好壯壯。20111110只要家人支持，一切都會變的簡單許多：盡量避免讓人有不當聯想、拿回來的掌控權就不要再放手、其他部分自己先看著辦，有問題在研究。20111112最近一連串的事情，雖然很難讓人放輕鬆，但只要能掌握簡單的處理原則(就是把腦袋放空，包括取消昏頭，這樣才能真正放空，而且想一個人靜一靜)這樣一切困擾頓時會減少很多ㄛ。20111113不知道為何媽姐都不能尊重妳的決定，一定要給男方(往往不是要結婚的人，卻是幫你決定你應該要嫁給誰，而且不用承擔後果)依你的閱歷及聰明才智已經可以清楚判別是否是你這輩子要找的人，也許該由自己來決定自己人生的時候了吧。避免主動跟談論與男方婚姻的事，當問起時，只要跟她說你的決定就好，而且慢慢離開現場，以免詞窮或造成大家不愉快，永遠會陪著一起面對問題。20111116我知道已經跑掉了，我也知道妳不會再回來了，我想不完美才是真正人生吧。20111126那兩碗湯如我所料，老媽愛吃又愛唸，說甚麼外面的東西少吃之類，還不是一直吃，我弟說不錯，哪裡買，我說美食達人介紹鐵定不會漏氣滴啦，要早點睡，不然貓熊又會跑出來喔。20111203我知道妳不喜歡我去那裡，但我去也看孩而已，跟對方沒甚麼話說，說等你一年時間，其實是給我一年的時間，表現好就修成正果，表現不好，那謝謝再連絡，然而糟糕的是，我的表現通常是不及格，就不要說去女方那裡照顧小孩，讓你氣炸讓我鐵定拿鴨蛋不說，妳說我不會照顧人，我想這點你錯了，也許剛開始有些生疏，但摸熟了之後，就算病人行動較遲緩，我也會很有耐心的陪她完成每個動作，我之所以有辦法做到，這些都歸於我性格上具有照顧人的特質，就是耐性及招呼人家，尤其是婆婆媽媽們，也因為有這種特質，竟然有兩次出國旅行時，旅行社還特別問我要不要去他們公司上班，你說這可能嗎，當然公司有放無薪假的話，這倒是可以試試看。其時我心理也知道妳早已經把我歸類為拒絕往來戶，而且還屬於爛字輩等級，男方那邊可是聖人之流，對你更是百依千順，月入10幾萬可以讓你花到爽，我根本無法比，還好識貨的妳不太嫌棄，所以我不敢過問你跟男方的相處情況，也無權過問，只盼你能嫁好人家。

合法減少補充保費

有補充保費的日子來臨了，所以就要知道如何讓多出來的錢，不要變成補充保費的一部分，至於該怎麼做，參考那張剪報看看，也許有幫助ㄛ。